Warm up algemeen:
30 sec jumping jacks
30 sec knie heffen
30 sec hakken billen
30 sec boksloop
30 springen voor / achter met twee voeten tegelijk.
30 sec roteren op de plaats ( zetten de voeten smal en spring om je as heen / salsa met een sprongetje )
Ronde 1:
– 10 burpees
– 2 min schaduwboksen
– 30 seconden rust
Ronde 2:
– 10 burpees
– 2 min schaduwboksen
– 30 seconden rust
Ronde 3:
– 10 burpees
– 2 min schaduwboksen
– 30 seconden rust
Ronde 4 :
– 10 burpees
– 2 min schaduwboksen
– 30 seconden rust
Ronde 5 :
– 10 burpees
– 2 min schaduwboksen
1. Vrijwerken op je maximale snelheid. Snel stoten en snel verplaatsen.
– 30 seconden rust
Photo: Gerben van der Rijt