Vondelgym Gym Amsterdam Rotterdam CrossFit Boksen Yoga Fitness Circuittraining
Powerlift programma

Powerlift programma

Week 20 (16/05/22 - 22/05/22)
 
*Let op: de lessen in Oost wijken iets af van het wekelijkse programma. Op donderdag doe je daar het schema van woensdag, namelijk de Deadlift.
 
Maandag
1) Squat 3-4 x 5 @ 2 RIR
2a) Romanian Deadlift 3 x 8-12
2b) Lying Leg Raise 3 x Max Reps
3a) Spanish Squat 3 x Max Reps @ Bodyweight
3b) Staggered-Stance DB RDL 3 x 12 R+L
 
Dinsdag
1) Bench Press 3-5 x 5 @ 2 RIR
2a) Close-Grip Bench Press 3 x 6-10
2b) DB Row 3 x 12
3b) Banded Lat Prayer 3 x 14
3b) DB Skullcrusher 3 x 14
 
Woensdag
1) Deadlift 3-4 x 5 @ 2 RIR
2a) Reverse Lunge 3 x 8-12 R+L
2b) 1-Leg Hip Thrust 3 x 12 R+L
3a) Heel-Elevated Goblet Squat 3 x 12
3b) Weighted Side Plank 3 x ''30-''45 R+L
 
Donderdag
1) Bench Press 3-5 x 5 @ 2 RIR
2a) DB Bench Press 3 x 6-10
2b) Barbell Row 3 x 10
3a) Butterfly Raise 3 x 14
3b) Overhead Banded Triceps Extension 3 x 14
 
Zaterdag
1) Squat 3-4 x 5 @ 2 RIR
2a) Hip Thrust 3 x 6-10
2b) Pallof Press 3 x 10 R+L
3a) Cossack Squat 3 x 12 R+L
3b) Banded Hamstring Curl 3 x 20
 
Zondag
1) Bench Press 3-5 x 5 @ 2 RIR
2a) Seated DB Shoulder Press 3 x 8-12
2b) Pull Up (variation) or Banded Pulldown 3 x Max Reps or 3 x 14
3a) Banded Face Pull 3 x 16
3b) Push Up (variation) 3 x Max Reps
 

Login

Onthoud mijWachtwoord kwijt?

Meld je aan

Contactgegevens
Adresgegevens
Volgende stap
wijzig
Gym
IBAN
Abonnement
Accountgegevens

Boek uw rondleiding

Winkelwagen

0
artikelen
Verzendkosten:
€ 0,00

Betalen

Adresgegevens
Contactgegevens

Scan QR code:

Vondelgym
X
Installeer de APP op uw toestel voor meer functies
Install this app on your iPhone: tap share and then Add to homescreen
Offline