Vondelgym Gym Amsterdam Rotterdam CrossFit Boksen Yoga Fitness Circuittraining
Powerlift programma

Powerlift programma

Nieuwe week!
 
*Let op: de lessen in Oost wijken iets af van het wekelijkse programma. Op donderdag doe je daar het schema van woensdag.


Maandag 26-09-22



1) Squat 3-4x5 2RIR
2a) Good morning 3x8-12
2b) Side plank 3xMT
3a) Tempo goblet squat(3-1-X) 3x12
3b) SL hip thrust 3x10
 


Dinsdag 27-09


1) Bench press 3-5x5 2RIR
DB Bench press 3x6-10
2b) Barbell row 3x12
3a) DB side raise 3x16
3b) Banded tricep ext 3x16


Woensdag 28-09

1) Deadlift 3-4x5 2RIR
2a) Rear foot elevated split squat 3x8-12
2b) Banded hamstring curl 3x25
3a) Forward lunge 3x12
3b) Pallof press 3x14

Donderdag 29-09

1) Bench press 3-5x5 2RIR
2a) SA DB shoulder press 3x6-10
2b) Pull up/Banded pull down 3xMR/16
3a) Banded face pull 3x12
3b) DB skull crusher 3x12



Zaterdag 01-10

1) Squat 3-4x5 2RIR
2a) Hip thrust 3x6-10
2b) Weighted plank 3x50"
3a) Spanish squat 3xMR @BW
3b) Staggered stance DB RDL 3x14




Zondag 02-10

1) Bench press 3-5x5 2RIR
Close grip bench press 3x8-12
2b) DB row 3x14
3a) Bent over reverse fly 3x12
3b) Overhead DB tricep ext 3x16

Login

Onthoud mijWachtwoord kwijt?

Meld je aan

Contactgegevens
Adresgegevens
Volgende stap
wijzig
Gym
IBAN
Abonnement
Accountgegevens

Boek uw rondleiding

Scan QR code:

Vondelgym
X
Installeer de APP op uw toestel voor meer functies
Install this app on your iPhone: tap share and then Add to homescreen
Offline