Vondelgym Gym Amsterdam Rotterdam CrossFit Boksen Yoga Fitness Circuittraining
Powerlifting Programma

Powerlifting Programma

Powerlifting programma


Maandag 6 februari

1) Squat 3-4x3 3RIR
2a) Deficit deadlift 3x7
3a) Modified candle stick* 3xMR
3a) SL hip thrust 3x10
3b) Deficit split squat 3x10

*https://www.youtube.com/watch?v=T_X5rb3G5lk







Dinsdag 7 februari
1) Bench press 3-5x3 3RIR
2a) Spoto press 3x6
2b) (Banded) Chin up 3x5-10
3a) Dumbbell upright row 3x15
3b) DB skull over 3x15








Woensdag 8 februari

1) Deadlift 3-4x3 3RIR
2a) Box squat 3x7
3a) DB RDL 3x15
2b) Overhead pallof press 3x10
3b) Walking lunge 3x20 stappen









Donderdag 9 februari
1) Bench press 3-5x3 3RIR
2a) Larsen press 3x7
2b) Bent over DB row 3x10
3a) Leaning side raise 3x10
3b) Banded katana extension 3x15












Zaterdag 11 februari
1) Squat 3-4x3 3RIR
2a) Banded deadlift 3x7
2b) Haasnoot walkout 3x10
2b) Lying DB leg curl 3x15
3b) Sissy squat 3xMR










Zondag 12 februari

1) Bench press 3-5x3 3RIR
2a) Sticky pause press 3x7
2b) Ring row 3x10-15
3a) Bent over reverse fly 3x15
3b) Side lying tricep ext 3x15

  

Login

Onthoud mijWachtwoord kwijt?

Meld je aan

Contactgegevens
Adresgegevens
Volgende stap
wijzig
Gym
IBAN
Abonnement
Accountgegevens

Boek uw rondleiding

Scan QR code:

Vondelgym
X
Installeer de APP op uw toestel voor meer functies
Install this app on your iPhone: tap share and then Add to homescreen
Offline