Programma Powerlifting

Programma Powerlifting

Maandag
Squat 3-4 x 5 @ 2RIR
Romanian Deadlift 3 x 8-10
3 sets of:
Tempo Goblet Squat x 12 (T3100)
Weighted Plank x ''50
 
Dinsdag
Bench Press 3-5 x 5 @ 2RIR
Military Press 3 x 6-10
3 sets of:
Banded Face Pull x 12
Standing Bicep Curl x 12
 
Woensdag
Deadlift 3-4 x 5 @ 2RIR
Reverse Lunge 3 x 8-12 R+L
3 sets of:
Staggered-Stance DB RDL x 10 R+L
Side Plank x MaxTime R+L
 
Donderdag
Bench Press 3-5 x 5 @ 2RIR
Close-Grip Bench Press 3 x 6-10
3 sets of:
Dumbbell Row x 14
Banded Triceps Extension x 25
 
Zaterdag
Squat 3-4 x 5 @ 2RIR
Hip Thrust 3 x 6-10
3 sets of:
Forward Lunge x 12 R+L
Pallof Press x 14 R+L
 
Zondag
Bench Press 3-5 x 5 @ 2RIR
DB Bench Press 3 x 8-12
3 sets of:
Barbell Row x 10
DB Skullcrusher x 14
 

Login

Onthoud mijWachtwoord kwijt?

Meld je aan

Contactgegevens
Adresgegevens
Volgende stap
wijzig
Gym
IBAN
Abonnement
Accountgegevens

Boek uw rondleiding

Winkelwagen

0
artikelen
Verzendkosten:
€ 0,00

Betalen

Adresgegevens
Contactgegevens

Scan QR code:

Vondelgym
X
Installeer de APP op uw toestel voor meer functies
Install this app on your iPhone: tap share and then Add to homescreen
Offline