Powerlifting Programma week 49

Powerlifting Programma week 49

Week 49 (6/12/2021 - 12/12/2021): 

 
Maandag
1) Squat 3 x 1 @ 2RIR
2a) Deadlift 3 x 1 @ 2RIR
2b) Side Plank Lift 3 x MaxReps
3a) FFE Reverse Lunge 3 x 10 R+L
3b) 1-Leg Hip Thrust 3 x 10 R+L
 
Dinsdag
1) Bench Press 4 x 1 @ 2RIR
2) Pull Up (variation) 3 x MaxReps
3a) Banded Lat Prayer 3 x 15-20
3b) Push Up (variation) 3 x MaxReps
 
Woensdag
1) Deadlift 1 x 1 @ 2RIR
2a) Squat 1 x 1 @ 2RIR
2b) Banded Hamstring Curl 3 x 20-25
3a) Plank Pull-Through 3 x 20
3b) Cossack Squat 3 x 10 R+L
 
Donderdag
1) Bench Press 4 x 1 @ 2RIR
Powermeet crew: 4 x 1 @ 60%
2) Dumbbell Row 3 x 10
3a) Bent Over Reverse Fly 3 x 10-15
3b) Overhead Band Triceps Extension 3 x 20-25
 
Zaterdag
POWERMEET! OR ELSE:
1) Squat 4 x 1 @ 2RIR
2a) Deadlift 3 x 1
2b) Plank Pull through 3 x 10 R+L
3a) Tempo Goblet Squat (T421X) 3 x 10-15
3b) DB RDL 3 x 15
 
Zondag
1) Bench Press 4 x 1 @ 2RIR
2) Bent Over DB Row 3 x 15
3a) Banded Face Pull 3 x 15-20
3b) DB Skull over 3 x 10-15

Login

Onthoud mijWachtwoord kwijt?

Meld je aan

Contactgegevens
Adresgegevens
Volgende stap
wijzig
Gym
IBAN
Abonnement
Accountgegevens

Boek uw rondleiding

Winkelwagen

0
artikelen
Verzendkosten:
€ 0,00

Betalen

Adresgegevens
Contactgegevens

Scan QR code:

Vondelgym
X
Installeer de APP op uw toestel voor meer functies
Install this app on your iPhone: tap share and then Add to homescreen
Offline