Mobiliteit en flexibiliteit. De mate waarin het lichaam kan beschikken over voldoende mobiliteit en flexibiliteit geeft de kwaliteit van bewegen aan. Het is een training met een lage intensiteit maar zeer uitdagend vanwege de hoge focus op uitvoering. Bij deze vorm van trainen gebruik je geen zware gewichten en is vooral gericht op het herstellen en/of vergroten van de mobiliteit en flexibiliteit van het lichaam. Hierdoor kun je beter bewegen, en wordt de kans op blessures aanzienlijk kleiner. Zogeheten ‘activatie oefeningen’ die doorgenomen worden kunnen goed gebruikt worden als warm-up/cool-down stretches.