Powerlifting

Maandag 17 februari

1) Squats 1x2 2-3RIR

3x4 2-3RIR (-10%)

2) Patience Deadlifts 3x5 5RIR

3a) Sissy squats hand supported 3x12-15

3b) DB SLDL 3x6-8

‍

‍

Dinsdag 18 februari

1) Bench Press 1x1 2-3RIR

3x3 -7.5%

2a) 3 sec paused Benchpress 3x5 4RIR

2b) Pentlay row 3x 6-8

3a) DB Benchpress 3x6-8

3b) Lateral Raises 3x8-12

3c) Face pulls 3x12-15

‍

‍

Woensdag 19 februari

1) Deadlifts 1x4 3RIR

1x1 +10%

2x4 -10% of 4s

2) Bench press 1x2 3RIR

3x5 3RIR (-15%)

3a) Banded Hamstring curls 3x8-10

3b) Bulgarian Split Squats 3x12

‍

‍

Donderdag 20 februari

1) Deadlifts 1x2 3RIR

2x5 3RIR (-15%)

2a) Squats 3x5 4RIR

2b) Hanging leg raises 3x2-30 seconds

3a) Banded Hamstring curls 3x8-10

3b) Bulgarian Split Squats 3x12

‍

Zaterdag 22 februari

1) Squats 1x2 3RIR

Opt: explain lowbar 2x5 (-15%)

2) Benchpress 3x4 3RIR

1x1 +10% of 4s

3a) Deadlifts 1x2 3RIR

2x4 -15%

3b) DB Benchpress 3x6-8

‍

‍

Zondag 23 februari

1) Paused squats 3x6 3RIR

(light load for monday people) - please no other variaton

2a) 3-1-0 Barbell romanian deadlifts 3x6 3RIR

2b) Tempo Pallof Press (2-2-2-0) 3x8

3) Heel elevated Split Squat 3x12-15

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍