Maandag 20 januari
1) Squats 1x3 2RIR
3x5 2RIR (-10%)
2) Patience Deadlifts 3x5 5RIR
3a) Heel elevated gobled squat 3x1012
3a) DB RDL 3x8-10
Dinsdag 21 januari
1) Bench Press 1x1 1-2RIR
1x4 -10%
1x AMRAP same weight
2a) Tempo Benchpress (3-1-0) 3x5 4RIR
2b) Single Arm DB Row 3x 8-10
3a) Incline dumbell press 3x 10-12
3b) Reverse Fly's 3x8-12
Woensdag 22 januari
1) Deadlifts 1x2 2RIR
3x4 2RIR (-15%)
2) Bench press 1x2 2RIR
1x5 -15%
1x AMRAP same weight
3a) Heel elevated BSS 3x8
3b) Barbell RDL 3x8
Donderdag 23 januari
1) Deadlifts 1x3 2RIR
2x5 2RIR (-15%)
2a) Squats 3x5 4RIR
2b) 3-2-0 Pallof press 3x6-8
3a) Heel elevated BSS 3x8
3b) Barbell RDL 3x8
Zaterdag 25 januari
1) Squats 1x3 2RIR
Opt: explain lowbar 2x4 -10%
2) Benchpress 3x4 2RIR
1x1 +10% of 4s
3a) Deadlifts 1x3 2-3RIR
2x4 -15%
3b) DB Benchpress 3x6-8
Zondag 26 januari
1) Paused squats 3x6 2-3RIR
(light load for monday people) - please no other variaton
2a) Barbell romanian deadlifts 3x6 3RIR
2b) Copenhagen Plank 3x20-30 sec
3) Single leg DB hip thrust 3x8-10
